研究：每天「坐8小时」会早死！1方法就可逆转

自从上班之后，每天坐在椅子上上，吃早餐、吃午餐，都没走动，下班再犒赏自己一下吃份炸鸡，体重一下子就破记录了吧。除了有机会变胖之外，到底久坐不动的习惯还会为我们带来什么影响呢？

事实上美国堪萨斯州立大学 (Kansas State University) 一个调查了22.2万人的研究曾指出，每天坐在椅子上8个小时，会曾加早死的机率。而每天坐6个小时以上的人，罹患癌症、心脏病和糖尿病的风险更高。

对上班族来说，久坐不动几乎是无法避免的事。但现在好消息来了，一份研究资料证明，其实每天只要拨出11分钟的时间来运动，就能改善这个问题。

根据《英国医学杂志》发表的研究，长期有运动习惯的人，可以降低慢性疾病，例如糖尿病或是心脏病等，就算必须久坐的人，只要每天运动11分钟就能延长寿命，比那些每天只运动2分钟的人死▁亡率更低。这项研究蒐集了44370位美国、英国、挪威人穿戴追踪装置的资料，并且进行4-14年的实验，期间有3451人过世。

研究人员从中发现，长期久坐的人有过早死▁亡的风险，但就算是短短11分钟的运动，或是每次只运动1分钟、分开做11次也是能有效降低风险。所以不要再认为，只动一下子没什么用了，如果你能抽出更多时间那当然更好。根据美国的体育锻炼指南指出，建议成年人应该每周进行150-300分钟的中等强度运动，或每周75-150分钟的有氧运动。