疫情期间「五心防护」抗焦虑 医师教你这样做

國內疫情嚴峻,本土確診個案連環爆,疫情確診人數連日超過百例,不少企業宣布實施居家上班減少外出機會,降低人與人之間的連結之外,醫師也提醒減少緊盯疫情新聞,才不會出現情緒不穩的焦慮感。越醫療美學健康管理診所喊出「五心防護」口訣:放心、耐心、安心、關心與齊

May 23, 2021
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採訪報導
綜合報導
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特稿

国内疫情严峻,本土确诊个案连环爆,疫情确诊人数连日超过百例,不少企业宣布实施居家上班减少外出机会,降低人与人之间的连结之外,医师也提醒减少紧盯疫情新闻,才不会出现情绪不稳的焦虑感。越医疗美学健康管理诊所喊出「五心防护」口诀:放心、耐心、安心、关心与齐心,保持正向思考以改善情绪与焦虑症状。越诊所欧瀚文医师说,不要轻忽身体「内在压力」导致的发炎,抗疫期间透过居家运动、冥想及补充营养品,照顾好身心灵健康,以谨慎取代焦虑!

 

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面对疫情多变与不确定性,若民众日常生活中已经明显被忧虑影响,不妨参考越医疗美学健康管理诊所的五心防护自我安定方法来稳定心绪:「放心」接收正确资讯;「耐心」勤洗手、戴口罩以及环境清洁;「安心」规律作息保健康;「关心」倾听亲友相互打气;「齐心」集体防疫有共识。做好防疫的每一步,保护自己也保护他人。

 

提升心理免疫力,身体内在免疫力更要兼顾!居家防疫大作战长期下来就怕产生抗疫疲劳,引发体内压力,欧瀚文提醒,体内情绪荷尔蒙功能失调(皮质醇,血清素,多巴胺),造成体内发炎指数上升。

 

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另外,居家上班自主运动不能少,欧瀚文建议,适当瑜珈动作能舒缓紧绷的身体;再来,利用睡前的十分钟冥想,条列回顾白天的防疫行为是否准确落实,进而引导放松、助眠达到正面减压;最后,补充足够营养,采购物资时以均衡饮食为主,挑选色彩丰富的蔬果,像是番茄、橘子、草莓含有类黄酮成份,具备抗发炎作用。这段期间非必要千万别到医院,减少生病机会更要适当补给维他命C,水果内的维他命C含量又以红心芭乐最高,依序分别是珍珠芭乐、释迦、龙眼、台湾土枣及奇异果。

 

针对居家防疫减少日照机会,欧瀚文也说,体内维生素D产量不足可以多吃木耳、蘑菇、鲑鱼及秋刀鱼。而为了保持愉悦心情,选择牛奶、香蕉、番茄、花椰菜、鱼肉及糙米饭以平衡体内血清素浓度达到情绪稳定,进而保持精神与体力充沛。

 

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居家防疫健康饮食,不如将医师建议纳入采买清单,食材不仅容易保存,也方便料理,更能给予身体满满的防护力!

疫情高峰焦虑之下,拥有充足睡眠、压力管理及均衡蔬果更能给予身体满满的防护力。(越诊所提供)
參考資料:越診所提供
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