「內臟脂肪降13％」醫推1運動：每天只要2分鐘

「研究：每天2分鐘，內臟脂肪降低13% ，不用上健身房也能瘦！」減重醫師蕭捷健觀察到台灣人的日常就是久坐，長期下來脂肪容易在體內堆積，「不動本身就是一種慢性增肥計畫」。蕭醫師最近讀到一篇研究，發現利用零碎時間爬樓梯，竟然能達到明顯的減脂效果，上班時別等電梯了，試試衝上樓梯吧！

示意圖非當事地點，翻攝自unsplash

蕭捷健醫師分享，該實驗對象是針對BMI超標的肥胖成人，受試者每週４天、每天分散爬6次樓梯，換算下來一天只花2分鐘。蕭醫師點出令人振奮的實驗成效：「過12週後，科學家用了CT斷層掃描去照他們的內臟，發現內臟脂肪減少13%，他們的AVFA (腹部內臟脂肪) 顯著縮小。」不只AVFA狂降，連「心外膜脂肪 (EAT) 」都消失了。

示意圖非當事人，翻攝自unsplash

實驗中的爬樓梯不是慢慢散步，也不是要爬101那麼誇張，蕭醫師說明：「它是要你像被債主追一樣，衝刺爬樓梯四層樓，大概只要22秒。」短時間的衝刺能增加氨基酸燃脂效率，「液相層析質譜儀 (LC-MS) 分析發現，運動會啟動體內的代謝路徑校正，讓原本罷工的氨基酸重新上工。」

這篇研究其實也在告訴大眾沒時間運動並非藉口，蕭醫師鼓勵大家把握零碎時間多運動：「上班時，別去擠那台慢得要死的電梯了。衝上去！ 如果爬完沒斷氣，恭喜大家，你的心臟剛剛脫掉了一件豬油背心～」