每天早餐「喝拿鐵配1物」　25歲男糖尿病前期！全場錯愕：今早剛吃

身高體重正常無症狀，也沒有愛吃甜食，甚至才25歲，怎麼已經快得糖尿病？一位男卡友聽醫師分析健檢報告後驚覺飲食出大問題，但很多年輕人幾乎跟他一樣每天吃錯！

示意圖非當事人，翻攝自unsplash

25歲男卡友的抽血報告顯示空腹血糖106 (正常值70～100mg/dL) 、糖化血色素6.2 (正常值為4.0～5.6％) ，醫師說明：「你這是已經糖尿病前期喔，如果還不控制，很快會變成真的糖尿病。」原PO一聽直接傻住，他自述沒有不舒服，「頂多就是吃飽會想睡 、很快就餓、精神不太穩」。仔細檢視飲食作息，他發現自己「早餐都是拿鐵＋麵包、午晚餐幾乎都外食，菜量很少、喜歡吃麵、飯，沒有在節制碳水」。

除了飲食沒控制，原PO坦言自己很懶得動。為了避免確診糖尿病，他決定從用基本的行動自救，從控制碳水攝取、加強蛋白質攝取、每天運動做起。原PO驚覺年輕人其實更容易忽略：「血糖問題不是老年人才會遇到的事啊！」Dcard閒聊板底下馬上就有女卡友震驚：「啊啊啊看到第一點快嚇死！我今早就吃羅宋＋大冰拿！」

示意圖非當事人，翻攝自unsplash

原PO也請益改善指數的方法，過來人分享：「我19歲的時候也被醫生警告糖尿病前期，如果三個月內數值沒有變正常健保資料就會直接掛上『糖尿病』。於是我那三個月早餐都是茶葉蛋＋豆漿、午餐健康餐盒、晚餐自助餐只夾肉、蛋、青菜不吃澱粉，三個月後再去檢查數值就正常啦」、「現在你一定要改變吃法，和吃的順序！盡量要菜和蛋白質在前，澱粉在後」、「最重要一點是飯後散步，晚餐一定要做，最好要30分鐘，我自己的經驗」。你平常有注意過飲食順序和內容嗎？多久沒有檢查血糖了？

翻攝自Dcard

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