48公斤女便當都吃一半　竟驗出「糖尿病前期」！營養師看三餐搖頭

160公分、48公斤的女生，這樣的身高體重應該不算胖吧？一位從事公關媒體業的40多歲女生身型偏瘦，健康檢查後驚覺血糖、體脂肪都超標，被醫師警告再不控制就會變成糖尿病！女病患找上營養師劉怡里諮詢，才知道三餐吃得少卻很不健康。

示意圖非當事人，翻攝自unsplash

劉怡里營養師上YouTube節目《TODAY健面聊》分享個案狀況。這位女病患雖然體重輕，食量也不大，檢查數值卻顯示血糖已經達到「糖尿病前期」，若不調整生活習慣可能就會確診糖尿病。另外，女病患體脂肪高達38％，女生正常值是20％～30％ (男生是15％～25％) ，超過即屬於肥胖。

翻攝自YouTube (TODAY健面聊) 

女病患不懂自己明明不胖，怎麼會血糖和體脂都出問題。她早餐喝拿鐵配小蛋糕，午餐訂便當也只吃一半，下午茶會吃小甜點、喝含糖手搖飲，晚餐點燴飯炒飯簡單吃，聽起來跟一般上班族差不多。劉怡里發現她的三餐糖油都超標，總脂肪含量幾乎佔總熱量50％ (正常要30％以下) ，含糖量也太多。

示意圖翻攝自unsplash

另外，女病患也發現自己睡眠品質變差、月經週期亂掉，甚至莫名皮膚搔癢過敏。劉怡里表示，這是因為日常飲食問題和工作壓力大，導致身體「慢性發炎」。劉怡里建議飲食避免高油、高糖、高鹽，也可以多吃富含Omega-3的虱目魚、秋刀魚或鯖魚等蛋白質；自己煮菜用的油也可以挑橄欖油、苦茶油、酪梨油等植物油，攝取好的油有助降低發炎指數。