天冷猝死激增!3招降低心血管风险 医师再曝关键养身习惯

寒流急凍全台,根據各地消防局資料整理,自19日開始至今,猝死、OHCA累計超過百餘人,馬祖更創下18年來首度下冰霰紀錄,驚人記錄與意外頻傳引發社會大眾關注也提高警覺。醫師出面表示,透過調整飲食與生活習慣便可能將意外風險降到最低。

February 25, 2022
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寒流急冻全台,根据各地消防局资料整理,自19日开始至今,猝死、OHCA累计超过百余人,马祖更创下18年来首度下冰霰纪录,惊人记录与意外频传引发社会大众关注也提高警觉。医师出面表示,透过调整饮食与生活习惯便可能将意外风险降到最低。

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越L’excellence功能医学营养师刘馥萱表示,民众习惯在冬天进补姜母鸭等食补大全,但食用过量容易造成心血管疾病,建议补充较温和的木耳、银耳、山药、黑豆等,帮助气血循环,避免过多油质造成身体负担。其中食材里的B群、维生素C、膳食纤维能维持肠胃道健康及促进体内代谢,应减少摄取精制糖、麸质及奶类,减缓体内发炎,维持体内贺尔蒙健康代谢,保护甲状腺、肾上腺、妇科及肠胃道。

除了选对食材,越L’excellence 功能医学诊所院长陈君琳特别提醒,冬日心血管保养,要注意血管的健康度。包含心肺功能、血管弹性与「血管内皮健康」:

1.慢性疾病的控制
长期的高血压会导致血管弹性下降,变得僵硬。如果有高血压、血糖或胆固醇问题的话,一定要控制在良好范围内。

2.注重身体的发炎指数
血管硬化与体内发炎有关,有一项抽血检验指数叫高敏感度C-reactive protein(简称HsCRP)若这个指数偏高,代表身体正处于慢性发炎,宜找出发炎原因(肥胖、不当饮食、毒素),进而从生活习惯与饮食调整。

3.注重同半胱胺酸数值
Homocysteine (同半胱胺酸)是人体原本就有的代谢产物,然而若因为基因或后天营养不均使得血液中的同半胱胺酸太高,容易伤害人体的血管内皮,使血管较容易受损、变得不健康。

4.适度运动
平时运动,强化心肺功能、循环顺畅,遇到天冷气温变化的情况,会有较佳的承受度。年长或有慢性疾病的朋友无须刻意追求高强度,中等强度(秘诀:运动时无法说完整一句话,但可以说简单字语的程度)对于心肺强化就有帮助。

5.适度的桑拿
建议在身体状况许可的情形下,可以多去烤箱、三温暖、温泉、热水足浴,透过外在环境使体温上升的方式,促使血液加速流通,可视为一种和缓的「被动运动」。要特别留意若本身有心血管疾病的民众,在高温场所还是要特别留意,适当补充水分避免脱水、时间勿过长。

6.适当补充水分、避免脱水
清晨容易发生心血管疾病,除了天冷血管收缩外,另一原因是睡眠时是处于「没有喝水」的状态,因此人体在早晨会呈现微脱水情况,这时血液特别浓稠,相对容易引起堵塞,因此平常白天要适当补充水分,冬日晚上推荐用保温瓶装温开水在床头备用,起床后先喝一杯温水,暖暖身子、让血液活络,再缓缓起身,减少天冷可能造成的僵硬与不适。

针对寒流肆虐,猝死人数激增,医师提供降低意外风险方法。
(图片来源:Pixabay图库)
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