日本研究:每周练肌肉「超过130分钟」恐更早死

休息是為了走更長遠的路,雖然這句話偶爾聽起來像偷懶的藉口,但是適度放鬆確實有益身心,過度努力可能適得其反。日本研究指出每天適當運動有益健康,但如果每週肌肉訓練時間超過130分鐘,恐怕更短命。

April 28, 2022
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休息是为了走更长远的路,虽然这句话偶尔听起来像偷懒的借口,但是适度放松确实有益身心,过度努力可能适得其反。日本研究指出每天适当运动有益健康,但如果每周肌肉训练时间超过130分钟,恐怕更短命。

过度训练短命
示意图非当事人,翻摄自xframe。
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根据日媒《读卖新闻》报导,东北大学研究团队汇整1252篇国内外论文,针对18岁以上的对象,探讨肌肉训练和生病死.亡风险的关联。结果显示:「每周进行30到60分钟的肌肉训练能降低心血管疾病、癌症和任何疾病导致的死.亡风险。」每周练60分钟可以使罹患心血管疾病机率降低18%;每周40分钟降低死.亡率17%;每周30分钟降低致癌率9%。

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示意图非当事人,翻摄自xframe。
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研究指出,肌肉训练时间愈长,愈能降低罹患糖尿病的风险。然而,研究发现过度运动恐产生不良影响,每周肌肉训练若超过130~140分钟,得糖尿病以外疾病的风险提高,死.亡率也因此上升。

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示意图非当事人,翻摄自xframe。

 

该论文刊登于《英国运动医学杂志 (British Journal of Sports Medicine) 》,研究员之一的东北大学运动流行病学讲师门间洋树表示:「经证实,长期肌肉训练对健康有益,但过度训练会增加风险。」你认为每周健身130分钟会太多吗?

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參考資料:讀賣新聞
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