冬天阴雨绵绵提不起劲 这几招摆脱冬季忧郁

一年總在冬季特別感到憂鬱。沒有特別因素感到情緒落寞,沒有動力,做什麼都提不起勁,早上懶洋洋不想起床、整個人好像電力瞬間減弱一半,只想懶在床上。中醫師吳宛容表示,日照時間縮短、氣溫低,自然界的動物原本就處於冬眠的狀態,為了應對寒冷環境與覓食的缺乏,會減

November 23, 2022
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【健康医疗网/记者张慈恩报导】一年总在冬季特别感到忧郁。没有特别因素感到情绪落寞,没有动力,做什么都提不起劲,早上懒洋洋不想起床、整个人好像电力瞬间减弱一半,只想懒在床上。中医师吴宛容表示,日照时间缩短、气温低,自然界的动物原本就处于冬眠的状态,为了应对寒冷环境与觅食的缺乏,会减少体力的消耗。在人类,除了活动力减弱之外,还可能引起情绪的变化。

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人们看到阳光就如同看到希望般雀跃,日照缩短,也容易影响心情。如果加上阴郁湿冷的天气,精神就更容易沮丧或低落。这是一种季节性情绪疾病(seasonal affective disorder,SAD),因为天气变化而造成的情绪失调,常发生在白天越来越短,黑夜越来越长的秋季末和冬季,这与日光诱发退黑激素(melatonin)分泌较少有关,许多人俗称为「冬季忧郁」( winter blues)。

 

冬季忧郁有哪些症状?

1.    疲倦、睡太多、头晕,有些则是失眠、睡眠品质不佳
2.    失去原本对事物的兴趣,不爱与人互动
3.    心情低落,难以专心或思考
4.    食欲暴增,体重增加,有罪恶感
5.    手脚冰冷

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面对冬季忧郁,有几件事情可以改善:

1.    多洗热水澡或泡温泉。手脚温暖会让人较有精神、更有活力。
2.    运动。运动可以鼓舞阳气,提振精神、增强体力,多巴胺(dopamine)的分泌会让身体有愉悦感,如果时间不够,也可以做一些简单的伸展。
3.    多到户外晒太阳。阳光不但能温煦四肢,也能促进大脑释放血清素(seretonin),镇定情绪。
4.    日常饮食调整。手脚冰冷、阳气虚弱的人,可在料理中适度加入葱、姜、大蒜、韭菜、肉桂、栗子、麻油、辣椒、胡椒、孜然、八角等辛温食材,也可搭配羊肉来适当食补。
5.    多喝温水,少吃冷饮寒食。冰饮、寒凉水果、蔬菜会把寒气带入体内,消耗体内阳气,手脚容易冰冷的民众,建议尽量喝温饮。
6.    充足睡眠,少熬夜。中医认为睡眠是一大补,可以修复精神气力。长期熬夜,很容易耗伤阳气,充足优质的睡眠很重要。晚上11点到凌晨3点的时段是人体蓄养阳气的时间,这个时段睡得越充足,体内的阳气就会越旺盛,精神与心情都会比较健康。
吴宛容中医师分享,《黄帝内经》记载:「冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。」意思是说,冬天人们早点睡觉,早晨等到太阳出来之后再出来活动,充足睡眠是冬季最重要的养生之道。

中医缓解冬季忧郁会依照证型与症状处置。阳虚、虚寒体质的人,阳气不足,四肢不温,夜晚多尿、脸色白、易疲累,治疗会给予温阳补气。血虚体质,少气懒言、头晕眼花、倦怠乏力、心悸、失眠多梦、掉发,血虚多伴随气虚,因此会给予补气养血。肝气郁结,表现会有胸胁胀满、胸闷叹息,大便不畅,月经不调,治疗会给予疏肝解郁,理气畅中。以上除了证型用药之外也会佐以安神解郁之剂。

 

改善冬季忧郁的简单茶饮:

排忧解郁茶
药材:郁金10g、百合10g、玫瑰5g、薄荷5g,
做法:以1000c.c.的水煮滚5分钟,放稍微凉一点,暖暖喝。
适合:焦虑不安、失眠、睡眠品质不佳者。

暖暖活力茶
药材:黄耆5g、五加皮5g、红景天5g、刺五加5g
做法:以1000c.c.的水煮滚5分钟,放稍微凉一点饮用。
适合:睡很多却精神不济、手脚冰冷者。

要特别注意的是上述「阳虚」、「血虚」、「气虚」「肝气郁结」都是证型的概略描述,而个人的体质往往非单一证候表现,不建议民众自行辨证,买药大补特补。吴宛容中医师提到,曾有患者看了网路资料到中药房自行抓药来炖补,补到便祕、口臭、满脸痘痘来求诊,自行判断不但没有达到调补的效果,还可能产生副作用,建议民众身体不适还是寻求专业医师帮忙较为妥当。

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