病患抱怨「下樓梯膝蓋退化」　醫搖頭：復健鬼話！2習慣才是「膝蓋殺手」

有些長輩因為膝蓋疼痛只好倒著下樓梯，因為比起上樓，下樓對膝蓋的負擔更大，但膝蓋不好是爬樓梯造成的嗎？具備中西醫師與復健科、職醫科雙資格的李炎諭醫師，曾在復健科聽病患抱怨爬太多樓梯搞壞膝關節，李醫師指出這個常見的說法其實「缺乏醫學證實」。

示意圖非當事人，翻攝自《怪物》。

李炎諭醫師常在臉書粉絲專頁《李炎諭醫師的復健聊天室》分享衛教知識。最近李醫師分享「那些年聽過的復健鬼話」，主題就是常見迷思「下樓梯會傷膝蓋」。有患者膝蓋痛了好幾年，抱怨自己以前住公寓得爬樓梯上上下下，「就是每天頻繁下樓梯把膝蓋搞壞了！」然而這個說法引起醫師反駁：「其實只有生物力學研究顯示下樓梯膝蓋關節受力會增大，並沒有任何的長期觀察型研究顯示每天下個幾層樓梯就會導致膝蓋退化喔！」

示意圖非當事地點，翻攝自pakutaso。

李醫師叮嚀病患更應該注意飲食：「也要記得多運動跟控制體重喔！」李醫師說明，其實比起上下樓梯，「肥胖、肌力不足才更是膝蓋的殺手」。李醫師也引述4篇參考資料解釋：「甚至還有不少國內外的運動指引建議大家每天爬個幾層樓梯有益健康哦！」

示意圖非當事人，翻攝自unsplash。

除了體重過重問題，想保護膝關節也要適度訓練肌力。當然，運動健身並不是一天就有效果，千萬不要操之過急勉強自己，李醫師建議：「先從低衝擊的腳踏車、水中走路、快走開始慢慢訓練。」你本來也以為爬樓梯會傷膝關節嗎？快把破除迷思的小知識分享出去～