「肠道训练操」爆红！十天瘦4.4公斤　网实测惊：排掉一周宿便

YouTube超过65万订阅的日本运动频道《HIKARIやで》分享「肠道训练操」爆红，教学影片吸引超过1000万观看，至今都还有网友好评回馈：「我便秘一周，但做完3小时后竟然就顺利上大号了」、「我做完跑了4次厕所，好惊人！从来没这么顺过」、「开始做一周了，每天排便都很规律，感觉太棒了」、「这真的能瘦！我以前也试过，朋友都说我瘦了！」HIKARI表示自己做10天，从47.7公斤瘦到43.3公斤，跟着她一起让小腹平坦！

翻摄自YouTube (HIKARIやで) ，下同

「肠道训练操」步骤1：放松排气
首先仰躺在地上，双膝抱向胸口。让大腿尽量靠近紧贴腹部，把注意力放在腹部、慢慢深呼吸。另外，吐气时间要比吸气长，这样可以让腹部受到挤压，借此刺激肠道。

「肠道训练操」步骤2：肠道提拉
保持仰躺，双脚踩在地上立起膝盖，然后抬起臀部。接着把双手叠放在耻骨上方，此时手腕会在骨盆最突出的部位附近即可。然后想像自己把肠道往上提的感觉，慢慢轻推向上按摩。

「肠道训练操」步骤3：肠道扭转
双手上举放地上，膝盖并拢后将双腿倒向右侧，伸展侧身肌肉。注意肩膀要维持贴地，如果膝盖碰不到地板也不需要勉强。接着换边将双腿倒向左侧，同样好好伸展。记得保持呼吸、放松心情，慢慢完成动作即可。

「肠道训练操」步骤4：交叉扭转
双手垫在头下方，双膝立起，右脚交叉在左脚上，然后将双腿倒向右侧。注意背部不要离地，腿倒到自己能承受的极限即可；再换脚交叉，让左侧充分扭转。过程中要注意保持背部贴地、不要憋气，慢慢进行扭转。

「肠道训练操」步骤5：肠道按摩
用左手按左肋骨下方，右手按右侧骨盆内侧，慢慢揉捏放松；接着上下手互换位置 (右肋骨下＋左骨盆内) ，像在刺激肠道的四个角一样。

最后，抬起臀部，用手画小圈按摩1分钟。可按照大肠走向按压6部位：右骨盆内侧 → 右肋骨下方 → 胃部下方→ 左肋骨下方 → 左骨盆内侧 → 耻骨上方。HIKARI提醒可以加强刺激左骨盆内侧，因为那是暂时储存粪便的地方，有时间的话可以慢慢按3～5分钟。看影片跟着做一次吧：