超轻松的长寿运动！研究：「每天只要15分钟」能降低早死风险

出社会后忙着工作，哪里还会有时间运动呢？能睡饱就不错了！不过现在有研究发现，每天只要抽出15分钟进行这项运动，就能获得显著健康效益。

美国最新研究发现，每天快走可让早死风险降低近20%，效果几乎等同于每周累积150分钟的中等强度运动。根据《CNN》报导，《美国预防医学期刊》 (American Journal of Preventive Medicine) 刊出范德堡大学医学中心的研究成果，研究团队在2002至2009年间，针对8万5千名低收入与非裔族群蒐集其运动习惯、步行速度与健康状况，并于16年后进行追踪回访，于2023年展开分析。

没想到，结果显示，每天快走至少15分钟，早死风险下降近20%；每天总计慢走超过3小时，风险仅下降约4%，研究作者之一的郑炜 (Wei Zheng，音译) 表示，虽然快走与慢走都对健康有益，但「走得快」的效果更为显著，「快走比慢走好，但过去很少有研究探讨『应该快走多久』」、「即使每天只有15分钟快走，也能获得确实的健康回报，不必完全依赖高强度运动，就能有效延年益寿」。

至于美国丹佛国家犹太健康中心心血管预防主任傅里曼 (Andrew Freeman) 则指出，「走路速度长期以来被视为健康指标之一，走得快代表体能较佳；反之，若身体状况差，往往就无法快走。」

再来，研究同时指出，快走的好处不只延长寿命，还包括：
1.帮助控制体重与血糖
2.降低癌症与心脏疾病风险
3.减缓关节疼痛以及增强免疫力
4.降低心脏衰竭、心律不整与第二型糖尿病风险
5.改善睡眠以及减少发炎、保护大脑结构
6.降低失智与阿兹海默症风险

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