42岁女「每天坚持3习惯」　成功甩肉51公斤　

减重不分年龄，只要方法正确、持之以恒，也能缔造奇蹟。42岁的卫福部彰化医院个案管理师吴雅婷，原本体重高达104公斤，去年6月起下定决心调整生活方式，不靠药物、不打针、不采偏方，仅靠3大习惯，短短15个月内成功减重51公斤，如今仅剩53公斤，连邻居都惊呼「是不是吴妈还有另一个女儿没介绍过？」

根据《ETtoday新闻云》、《三立新闻网》报导，吴雅婷表示，成功减重后，BMI从38.3降到19.5，体脂率从42.7％降至15.3％，腰围从95公分瘦到62公分，内脏脂肪从22降到1，身体年龄更从69岁「逆龄」回到27岁，外型与气色判若两人。

其实，这并非吴雅婷第一次减重，20岁时她曾靠减肥药瘦了35公斤，30岁又以鸡尾酒式药物疗法减去30公斤，但都因未落实「健康饮食行为的内化」，最终复胖，随着年纪增长，感受到肥胖对关节、器官与荷尔蒙的负担，也发现自己在对民众讲「预防保健、癌症防治」时会觉得嘴软，所以下定决心再度踏上减重之路。

这次吴雅婷决定回归健康基本功，根据院内减重班的原则「健康饮食」、「每日运动」与「补水」，从生活细节着手：

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• 饮食习惯：以均衡饮食与原型食物为主，避免油炸、高糖食物，水果选择低糖品项。
• 规律作息：不熬夜、维持固定睡眠时间。
• 运动习惯：每天坚持走路至少1小时，下雨天也穿着雨衣照样走。
• 充分补水：依照「体重×40」毫升的公式摄取足量白开水，促进代谢、抑制食欲。
• 心理建设：学会面对诱惑、练习忍耐，懂得对高热量食物说不。

即便少吃多动，还是瘦不下来？营养师珊珊在脸书粉专「爱健康营养师 珊珊」列出10大地雷，来看看正在减肥的你，有没有踩到吧！



珊珊表示，许多人努力地减肥却不见成效，很可能是陷入了隐形的减重陷阱，想要健康自然无痛瘦，其实超级简单，以下教大家避开容减重易失败的地雷，一起迎向理想体态：



1.忽略睡眠品质：严重影响荷尔蒙分泌，不仅体态受影响，皮肤、精神状况也会越来越不好。


2.吃太少或节食：容易让身体进入省电模式，不仅新陈代谢下降，也很容易复胖。
3.水分不足：水分有助于维持新陈代谢，喝不够可能拖累减重速度。
4.运动过量：大量运动饮食却没有跟上调整，可能会让精神变差、肌肉流失。
5.饮食过于精致：越原型的食物越好，可以避免加工品与额外的油脂、淀粉、钠。

6.忽略蛋白质摄取：每天需要1至1.2克×体重的蛋白质，例如：60公斤者需60至72克蛋白质，有运动习惯者需酌量上调。
7.不吃淀粉：淀粉具有保护肌肉、提供身体能量的功能，可以减糖不要拒糖。
8.忽略舒压：压力过大可能造成情绪性进食，也会使脂肪倾向堆积于腹部。
9.目标设定错误：合理减重速度是一个月减重2至3公斤，或3个月减去原体重的10%。
10.吃饭速度过快：大脑来不及接收饱足讯号，会不自觉吃过量。

你有减肥失败的经历吗？有打算再接再厉吗？