大家都知道吃太多糖對身體不好,尤其如果想控制體重,更應該減少糖份攝取。那減肥時想喝咖啡,選「三合一」或「二合一」哪個比較健康呢?

三合一咖啡是咖啡+奶精+糖,二合一則是咖啡+奶精,很容易因此認為拿掉糖、改喝二合一較有利於減肥。營養師曾建銘透過臉書粉絲專頁《吃對營養所|建銘營養師》破解迷思:「二合一的熱量不一定比較少!因為少了糖之後,廠商為了讓口感依然『香濃滑順』,就會在裡面加更多奶精與油脂。」

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曾建銘營養師補充:「奶精並不是牛奶,而是以植物油氫化製成的『反式脂肪』,喝多了會影響脂肪代謝、升高壞膽固醇,對減脂與心血管健康都不利。」所以三合一、二合一並沒有哪個較不胖,建銘營養師形容兩者都只是「咖啡味的糖+油飲料」。

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想減脂、提神的話,建議選黑咖啡。建銘營養師教學:「選擇黑咖啡、美式或濾掛式咖啡。想順口,可加鮮奶或無糖豆奶取代奶精;怕苦可加少量赤藻糖醇或肉桂粉提味。每天1~2 杯即可,避免空腹喝。」

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除了糖和奶精,澱粉也是容易被忽略的減脂陷阱。聽到想減肥的同學說「營養師,我減肥都吃雞絲麵,感覺量少又清淡……」,建銘營養師忍不住深呼吸,強調市面常見的多種麵食其實一點也不清淡,有的簡直像是「在喝油」。

建銘營養師透過臉書粉絲專頁《吃對營養所|建銘營養師》解釋,減脂期不是不能吃麵,但要注意選品和份量。以台灣小吃店麵攤常見的麵類主食分為三大類,過關的綠燈區有「冬粉、米粉、蕎麥麵」。建銘營養師強調綠燈區代表相對安全,但不能吃到飽:「一碗大概3份主食,切記:蛋白質不能省!」「烏龍麵、陽春麵、拉麵」被列入黃燈區,看似小碗其實澱粉密度高、容易「爆醣」,建銘營養師建議吃半碗就好。

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吃鍋燒選烏龍麵是黃燈,但「雞絲麵、鍋燒意麵、油麵」直接變紅燈!雞絲麵看起來好像很無害,建銘營養師說明:「它本質就是『麵條界的吸油面紙』!因為是炸過的,吸滿了油再煮給你吃,加上高鈉湯頭,絕對是減脂期的核彈級地雷。」

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減脂想吃麵又怕胖怎麼辦?建銘營養師分享攻略:「順序很重要。用菜把碗填滿,用肉把胃填滿,最後再吃那口麵。」建銘營養師也補充,很多人誤會1碗麵等同1份飯,但市售的1碗麵,通常是3~4份主食,所以吃麵時要注意份量陷阱。

情感測謊?解析那些在愛情中「假裝消失」的內心戲碼
在感情的世界裡,信任與安全感是維繫關係的基石。然而,近期一項關於「為了測試另一半是否在乎自己,故意冷戰不回訊息,甚至假裝消失」的網路調查,卻揭示了許多人內心深處的掙扎與不安。這篇文章將深入剖析採取這類「測試」行為者的心理動機、其可能對關係及社會造成的影響,並探討不同文化背景下的情感表達差異。
選擇這種測試方式的內心世界:是渴望被愛,還是缺乏安全感?
對於那些認為「假裝消失」或「冷戰」能測試伴侶真心的人來說,這類行為背後往往隱藏著複雜的情感需求。這並非代表他們有「作弊」或「出軌」的意圖,而更像是一種情感上的試探,渴望確認自己在伴侶心中的份量。
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潛藏的不安與對愛的質疑
許多人可能對自己在關係中的定位感到不確定,懷疑伴侶的愛意是否如自己所期待的堅定。冷戰或假裝消失,成為他們檢視伴侶是否會主動關心、挽留的一種方式。對於這類情況,與其採取間接且可能造成誤解的行為,不如嘗試直接表達內心的不安全感。尋求心理諮詢或情感諮詢,或許能幫助建立更健康的溝通模式。
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過往傷痛的陰影
過去的感情經歷可能在他們心底留下難以磨滅的傷痕,導致他們害怕再次受到傷害。因此,他們可能藉由這種測試來驗證現在的伴侶是否值得信任。學習正視過去的傷痛,並嘗試給予現有關係更多的信任,是打破舊有模式的關鍵。
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渴望被關注與重視
有時,這種行為僅是單純地希望獲得伴侶更多的關注和重視,將冷戰或消失視為吸引對方注意的手段。若有此需求,嘗試用更積極、明確的方式來表達,例如直接告訴伴侶自己渴望更多陪伴和關心,會比被動的測試來得有效。
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溝通的困境
當人們不知道如何有效地表達自己的情感和需求時,這種極端的試探可能成為他們無奈的選擇。學習有效的溝通技巧,例如積極聆聽、坦誠表達感受、尋求共識,對於化解關係中的僵局至關重要。
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關係亮紅燈的警訊
有時候,這類行為也可能是伴侶關係本身已出現問題的徵兆。當一方不知如何解決時,便可能採取這種消極的態度。此時,坦誠地與伴侶溝通,找出問題根源並共同尋求解決方案,甚至尋求專業的婚姻諮詢,都是必要的步驟。
當「測試」成為常態:對社會與情感教育的啟示
如果這種「測試」行為在社會上普遍存在,這可能反映出幾個值得深思的問題:
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情感教育的缺失: 缺乏健康的感情教育,可能導致人們不懂得如何成熟地處理情感問題,進而採取這種帶有破壞性的方式來試探伴侶。
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現代社會的壓力: 快節奏的生活與高壓的環境,可能加劇人們內心的不安全感,更容易對感情產生懷疑。
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媒體文化的影響: 部分影視作品可能無意中美化了這類「測試」行為,讓年輕世代誤以為這是維護或驗證愛情的一種有效手段。
放眼國際:不同文化背景下的情感表達
這種「測試」行為並非單一文化現象,在其他國家亦可能存在。然而,不同文化背景下,人們表達情感和處理感情問題的方式確實有所差異:
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在某些較為直接和開放的文化中,人們傾向於坦率溝通,而非採取冷戰或假裝消失的方式。
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相對地,在一些較含蓄和內斂的文化中,人們可能更習慣透過間接的方式來表達自身的情感和需求。
理解並尊重不同文化下的情感表達差異,是建立更廣闊人際視野的重要一環。
結語:建立信任,從健康溝通開始
這項討論揭示了部分人在感情中透過「冷戰」或「假裝消失」來測試伴侶愛意的心態。這種行為根源可能在於缺乏安全感、過往的傷害、渴望關注,或是溝通上的困境。重要的是,我們應正視這些潛藏的問題,學習健康的溝通方式,努力建立互相信任的關係。同時,社會也應加強情感教育,引導人們樹立積極健康的愛情觀念,共同營造更真誠、更穩固的情感連結。
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