現代人工作壓力大、作息失調,失眠可不是老人家的專利,年輕族群睡不好又得早起上班上學更辛苦!脊醫博士教學3個睡前可以做的簡單動作,不需要任何器材也花不到幾分鐘,就能打開「睡眠開關」找回深層睡眠,一起來看教學影片!

示意圖非當事人,翻攝自unsplash
脊醫博士暨物理治療師張軒彬提問:「忙了一整天,躺在床上大腦卻停不下來?或是覺得腰部緊繃、髖部沈重?」張軒彬博士分享5分鐘放鬆瑜珈,連瑜珈墊都不用買,睡前在床上做即可 (不要太軟的床) 。張博士表示這組動作是自己「親測最有效」,試試看跟著做5分鐘,「你會發現隔天醒來神清氣爽!」

翻攝自臉書 (倍康脊背諮詢中心) ,下同
睡前5分鐘,三招深層放鬆神經:
快樂嬰兒式 (1分鐘) :左右輕晃,釋放一整天的骨盆壓力。
抱膝排氣式 (1分鐘) :溫柔按摩內臟,舒緩久坐的腰椎。
臥姿束角式 (3分鐘) :雙腳合掌,閉上眼、緩慢深呼吸,感受身體徹底沉入床墊。

張博士的30秒教學影片爆紅,吸引超過119萬觀看,可見大家多需要改善睡眠。也有眾多網友回饋:「我每晚睡前都會莫名其妙這樣作欸,尤其是第二項,難怪我都秒睡」、「我有做欸,難怪好睡」、「這三個動作幫了我大忙!感謝老師」、「真的好睡」。另有網友詢問抱不到膝蓋、抓不到腳掌該怎麼辦?張博士解答:「試試用條浴巾套住腳,用手拉。」有試過睡前做這3個動作嗎?分享給睡不好的親朋好友吧!
蔡依林曾透露自己變漂亮的秘訣之一,就是晚間9點半就寢,但好多人學女神早睡卻睡不著。營養師高敏敏分享不同年紀的人需要的睡眠時長不同,「其實~重點不是幾點睡,而是要『規律睡夠』」。另外高敏敏也教學怎麼透過「吃」提升睡眠品質。

翻攝自臉書 (蔡依林 Jolin Tsai) ,下同
高敏敏分享各年齡層分別該睡多久:
1歲以下嬰兒:16 hr
1-3歲幼兒:12 hr (白天睡2-3小時)
4-12歲兒童:10-12 hr
13-29歲青年:8 hr
30-60歲成人:7-8 hr
60歲以上長者:5.5-7 hr

睡夠也要睡好,高敏敏說明補充「鈣、鎂、色胺酸、維生素B群」4種營養素能幫有效提升睡眠品質。吃小魚乾、黑芝麻、海帶、喝牛奶能攝取鈣,「有穩定神經、放鬆肌肉,避免半夜抽筋的功效」。透過黃豆、酪梨、腰果、菠菜可以攝取鎂,「提升褪黑激素、降低皮質醇、放鬆肌肉,補充足夠的鎂,還能幫助血管放鬆、降低血壓」。

高敏敏解釋:「色胺酸是血清素、褪黑激素的原料,掌管我們的心情和睡眠,補充色胺酸後,會先組成血清素來放鬆心情,再進一步生成褪黑激素,從而幫助睡眠。」從鮭魚、雞胸肉、開心果等食物能吃到色胺酸。B群部分,「維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效,和維生素B1、B2一起作用可助合成血清素,讓色胺酸轉換成褪黑激素幫助睡眠。」高敏敏也提醒要少碰酒精、精製糖、咖啡因,並搭配規律作息、睡前減少藍光干擾、放鬆心情,「好好睡一覺不只恢復精神,還能讓肌膚亮起來、抵抗老化」。

翻攝自臉書 (高敏敏營養師)
情感測謊?解析那些在愛情中「假裝消失」的內心戲碼
在感情的世界裡,信任與安全感是維繫關係的基石。然而,近期一項關於「為了測試另一半是否在乎自己,故意冷戰不回訊息,甚至假裝消失」的網路調查,卻揭示了許多人內心深處的掙扎與不安。這篇文章將深入剖析採取這類「測試」行為者的心理動機、其可能對關係及社會造成的影響,並探討不同文化背景下的情感表達差異。
選擇這種測試方式的內心世界:是渴望被愛,還是缺乏安全感?
對於那些認為「假裝消失」或「冷戰」能測試伴侶真心的人來說,這類行為背後往往隱藏著複雜的情感需求。這並非代表他們有「作弊」或「出軌」的意圖,而更像是一種情感上的試探,渴望確認自己在伴侶心中的份量。
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潛藏的不安與對愛的質疑
許多人可能對自己在關係中的定位感到不確定,懷疑伴侶的愛意是否如自己所期待的堅定。冷戰或假裝消失,成為他們檢視伴侶是否會主動關心、挽留的一種方式。對於這類情況,與其採取間接且可能造成誤解的行為,不如嘗試直接表達內心的不安全感。尋求心理諮詢或情感諮詢,或許能幫助建立更健康的溝通模式。
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過往傷痛的陰影
過去的感情經歷可能在他們心底留下難以磨滅的傷痕,導致他們害怕再次受到傷害。因此,他們可能藉由這種測試來驗證現在的伴侶是否值得信任。學習正視過去的傷痛,並嘗試給予現有關係更多的信任,是打破舊有模式的關鍵。
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渴望被關注與重視
有時,這種行為僅是單純地希望獲得伴侶更多的關注和重視,將冷戰或消失視為吸引對方注意的手段。若有此需求,嘗試用更積極、明確的方式來表達,例如直接告訴伴侶自己渴望更多陪伴和關心,會比被動的測試來得有效。
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溝通的困境
當人們不知道如何有效地表達自己的情感和需求時,這種極端的試探可能成為他們無奈的選擇。學習有效的溝通技巧,例如積極聆聽、坦誠表達感受、尋求共識,對於化解關係中的僵局至關重要。
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關係亮紅燈的警訊
有時候,這類行為也可能是伴侶關係本身已出現問題的徵兆。當一方不知如何解決時,便可能採取這種消極的態度。此時,坦誠地與伴侶溝通,找出問題根源並共同尋求解決方案,甚至尋求專業的婚姻諮詢,都是必要的步驟。
當「測試」成為常態:對社會與情感教育的啟示
如果這種「測試」行為在社會上普遍存在,這可能反映出幾個值得深思的問題:
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情感教育的缺失: 缺乏健康的感情教育,可能導致人們不懂得如何成熟地處理情感問題,進而採取這種帶有破壞性的方式來試探伴侶。
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現代社會的壓力: 快節奏的生活與高壓的環境,可能加劇人們內心的不安全感,更容易對感情產生懷疑。
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媒體文化的影響: 部分影視作品可能無意中美化了這類「測試」行為,讓年輕世代誤以為這是維護或驗證愛情的一種有效手段。
放眼國際:不同文化背景下的情感表達
這種「測試」行為並非單一文化現象,在其他國家亦可能存在。然而,不同文化背景下,人們表達情感和處理感情問題的方式確實有所差異:
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在某些較為直接和開放的文化中,人們傾向於坦率溝通,而非採取冷戰或假裝消失的方式。
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相對地,在一些較含蓄和內斂的文化中,人們可能更習慣透過間接的方式來表達自身的情感和需求。
理解並尊重不同文化下的情感表達差異,是建立更廣闊人際視野的重要一環。
結語:建立信任,從健康溝通開始
這項討論揭示了部分人在感情中透過「冷戰」或「假裝消失」來測試伴侶愛意的心態。這種行為根源可能在於缺乏安全感、過往的傷害、渴望關注,或是溝通上的困境。重要的是,我們應正視這些潛藏的問題,學習健康的溝通方式,努力建立互相信任的關係。同時,社會也應加強情感教育,引導人們樹立積極健康的愛情觀念,共同營造更真誠、更穩固的情感連結。
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