現代人工作壓力大、作息失調,失眠可不是老人家的專利,年輕族群睡不好又得早起上班上學更辛苦!脊醫博士教學3個睡前可以做的簡單動作,不需要任何器材也花不到幾分鐘,就能打開「睡眠開關」找回深層睡眠,一起來看教學影片!

示意圖非當事人,翻攝自unsplash
脊醫博士暨物理治療師張軒彬提問:「忙了一整天,躺在床上大腦卻停不下來?或是覺得腰部緊繃、髖部沈重?」張軒彬博士分享5分鐘放鬆瑜珈,連瑜珈墊都不用買,睡前在床上做即可 (不要太軟的床) 。張博士表示這組動作是自己「親測最有效」,試試看跟著做5分鐘,「你會發現隔天醒來神清氣爽!」

翻攝自臉書 (倍康脊背諮詢中心) ,下同
睡前5分鐘,三招深層放鬆神經:
快樂嬰兒式 (1分鐘) :左右輕晃,釋放一整天的骨盆壓力。
抱膝排氣式 (1分鐘) :溫柔按摩內臟,舒緩久坐的腰椎。
臥姿束角式 (3分鐘) :雙腳合掌,閉上眼、緩慢深呼吸,感受身體徹底沉入床墊。

張博士的30秒教學影片爆紅,吸引超過119萬觀看,可見大家多需要改善睡眠。也有眾多網友回饋:「我每晚睡前都會莫名其妙這樣作欸,尤其是第二項,難怪我都秒睡」、「我有做欸,難怪好睡」、「這三個動作幫了我大忙!感謝老師」、「真的好睡」。另有網友詢問抱不到膝蓋、抓不到腳掌該怎麼辦?張博士解答:「試試用條浴巾套住腳,用手拉。」有試過睡前做這3個動作嗎?分享給睡不好的親朋好友吧!
蔡依林曾透露自己變漂亮的秘訣之一,就是晚間9點半就寢,但好多人學女神早睡卻睡不著。營養師高敏敏分享不同年紀的人需要的睡眠時長不同,「其實~重點不是幾點睡,而是要『規律睡夠』」。另外高敏敏也教學怎麼透過「吃」提升睡眠品質。

翻攝自臉書 (蔡依林 Jolin Tsai) ,下同
高敏敏分享各年齡層分別該睡多久:
1歲以下嬰兒:16 hr
1-3歲幼兒:12 hr (白天睡2-3小時)
4-12歲兒童:10-12 hr
13-29歲青年:8 hr
30-60歲成人:7-8 hr
60歲以上長者:5.5-7 hr

睡夠也要睡好,高敏敏說明補充「鈣、鎂、色胺酸、維生素B群」4種營養素能幫有效提升睡眠品質。吃小魚乾、黑芝麻、海帶、喝牛奶能攝取鈣,「有穩定神經、放鬆肌肉,避免半夜抽筋的功效」。透過黃豆、酪梨、腰果、菠菜可以攝取鎂,「提升褪黑激素、降低皮質醇、放鬆肌肉,補充足夠的鎂,還能幫助血管放鬆、降低血壓」。

示意圖非當事人,翻攝自unsplash
高敏敏解釋:「色胺酸是血清素、褪黑激素的原料,掌管我們的心情和睡眠,補充色胺酸後,會先組成血清素來放鬆心情,再進一步生成褪黑激素,從而幫助睡眠。」從鮭魚、雞胸肉、開心果等食物能吃到色胺酸。B群部分,「維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效,和維生素B1、B2一起作用可助合成血清素,讓色胺酸轉換成褪黑激素幫助睡眠。」高敏敏也提醒要少碰酒精、精製糖、咖啡因,並搭配規律作息、睡前減少藍光干擾、放鬆心情,「好好睡一覺不只恢復精神,還能讓肌膚亮起來、抵抗老化」。

翻攝自臉書 (高敏敏營養師)
動作都算簡單!來挑戰一週看能不能改善睡眠~
TEEPR 激辯擂台
你是否認同:如果伴侶在肉體上出軌但「只有一次」且深感悔悟,應該給予原諒的機會?
參與人數:4,300
認同,人非聖賢,知錯能改0%
不認同,出軌只有零次與無數次0%
當信任瓦解:深度解析伴侶出軌後「是否原諒」的複雜心境
伴侶關係中的忠誠與背叛,向來是情感世界中最為敏感與考驗人性的議題。近期一項針對「伴侶肉體出軌一次且深感悔悟,是否仍應給予原諒機會」的社群討論,揭示了人們對此議題的多元且複雜的看法。
那些選擇「相信」修復可能性的心聲
在這項討論中,有一部分人選擇相信,即便伴侶僅有一次肉體出軌且深感悔悟,仍應給予原諒的機會。這種選擇背後,往往蘊含著深刻的心理動機與價值觀:
- 相信改過自新的力量: 他們或許認為,一次過失不代表一個人的全部,特別當對方展現出真誠的悔意時,會相信其有能力且願意修正錯誤。
- 珍視關係的深層價值: 對於長期累積的共同回憶、情感連結、甚至家庭與孩子,這些深厚的價值可能驅使他們願意為修復關係而努力,而非輕易放棄。
- 理解與同理: 有些人會從更寬容的角度看待錯誤,體認到人非聖賢,並可能思考出軌背後是否存在壓力、溝通不足等複雜成因,而非單純的惡意背叛。
- 信仰與個人原則: 部分人基於信仰或自身道德觀,將寬恕視為一種美德,認為給予第二次機會是愛與慈悲的體現。
- 對失去的恐懼: 當然,也有人可能因害怕失去伴侶、不確定未來或對單身生活的未知感到不安,而傾向於維繫現有關係。
如果您也傾向於原諒,以下建議或許能幫助您在這條修復之路上走得更穩健:
- 原諒是放下,而非遺忘: 原諒是一種選擇讓自己擺脫怨恨、向前看的過程,但不意味著要抹去過往或默許不忠行為。
- 重建信任需要耐心與努力: 信任的崩塌是瞬間的,但重建卻是漫長而艱鉅的。雙方,尤其是犯錯方,需展現持續的誠意與行動。
- 開放且真誠的溝通: 深入探討出軌的根本原因(而非找藉口),表達彼此感受,並為未來的關係設定清晰的界線與期待,是修復的基石。
- 尋求專業協助: 伴侶諮詢師能提供中立安全的空間,協助雙方處理情緒、改善溝通模式,並探索修復關係的實際路徑。
- 保護自身的權益與感受: 在考慮原諒的同時,也務必評估對方悔悟的真實性與持久性,以及自己能否真正放下。若原諒只會帶來反覆的傷害,重新評估關係可能更為健康。
- 設立明確的界線與後果: 讓對方清楚了解,若再有類似行為,將會面臨什麼樣的後果,這有助於建立新的行為準則。
社群觀點:對忠誠與信任的堅定捍衛
然而,這項討論更明確指出,絕大多數社群成員對於「一次性、深感悔悟」的出軌,仍傾向於不給予原諒的機會。這強烈反映了社會主流價值觀對伴侶關係中忠誠與信任的極高重視:
- 對忠誠與信任的嚴格標準: 台灣社會普遍將伴侶關係中的「忠誠」視為不可動搖的基石。出軌,即使是單次,也被廣泛視為對這份信任的徹底破壞,難以修復。
- 對背叛行為的低容忍度: 大多數人認為肉體出軌是一種嚴重的背叛,即便對方悔恨不已,也難以彌補對受害者造成的深重傷害。這可能與亞洲文化對家庭倫理、名譽和責任感的傳統重視有關。
- 對伴侶關係本質的堅定期望: 社群普遍期望伴侶關係是排他性且穩定堅固的。一旦這份期望被打破,即使出軌方聲稱是「一時糊塗」且「深感悔悟」,也難以扭轉關係受損的現實。
- 自我情感保護的意識: 選擇不原諒,也體現了人們保護自己免受未來進一步傷害的意願。許多人認為,信任一旦瓦解,即使選擇原諒,心中的陰影和不安全感也難以徹底消除。
- 價值觀的多元共存: 儘管主流傾向不原諒,但仍有一部分人選擇原諒。這表明社會對於「原諒」的議題並非單一面向,而是存在著維護傳統忠誠觀與探索關係修復可能性的兩種不同價值取向。
放眼國際:不同文化下的忠誠與寬恕
雖然缺乏直接的跨國數據比較,但我們可以從全球普遍的文化趨勢中,窺見各地對出軌與原諒議題的差異:
- 東亞文化圈的共鳴: 台灣的討論結果可能與日本、韓國、中國大陸等東亞地區的趨勢較為相似。在這些文化中,家庭穩定、倫理道德和「面子」通常受到高度重視,對於不忠行為的容忍度相對較低。傳統觀念更強調婚姻的堅貞,出軌常被視為嚴重的道德瑕疵。
- 西方社會的複雜視角: 在部分西方國家,特別是那些更強調個人主義、個人幸福和情感滿足的社會中,對於出軌的看法可能更為多元且複雜。
- 一方面,出軌依然普遍被視為對關係的嚴重傷害,並可能導致高離婚率。
- 另一方面,由於伴侶諮詢文化的普及,以及對「第二次機會」和個人選擇權的強調,某些人可能會在特定條件下(如真誠悔悟、積極尋求幫助)更傾向於給予原諒。尤其當關係涉及孩子或共同財產等實際因素時,討論的面向會更加廣泛。
- 因此,相較於台灣社群在討論中展現的較為嚴謹的態度,某些西方國家針對「一次性、深悔悟」出軌的「原諒」比例,或許會略高一些,但具體情況仍需深入研究,且不同地區、族群間的差異也相當顯著。
- 多元文化下的婚姻觀: 其他文化背景,如不同的宗教信仰或部落文化,對於婚姻、忠誠、出軌的定義、容忍度乃至處理方式都存在巨大差異,無法一概而論。
總體而言,這項社群討論清晰地呈現了台灣社會在面對伴侶「一次性、深感悔悟」的出軌時,普遍抱持著嚴謹的道德標準和對忠誠的極高要求。這與許多東亞社會的保守價值觀相互呼應,同時也凸顯了信任一旦受損,無論在何種文化背景下,修復都將是一段充滿挑戰的旅程。
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