1. 冥想：美国麻州 (Massachusetts, USA) 麻省总医院精神科医师伊丽莎白 (Dr. Elizabeth Hoge) 表示，焦虑的人最困扰的就是常常容易分心、无法专注的做自己想做的事，「他们无法分辨解决问题跟钻牛角尖的差别」。
冥想能有助于纾解压力以及专心。每天找一个安静的地方，关掉你的手机跟电脑，闭上眼睛、慢慢调整自己的呼吸，不要一直想着”不要想其他事”，如果有什么想法来了，就让它飘过去。一开始冥想可以先想像自己在一个幽静的地方或是只想着一个字。每天花30分钟到1个小时就能改变一切。
2. 食用富含维他命B的食物：维他命B-12跟其他的B群的摄取程度会影响血清素、肾上腺素跟多巴胺，维他命B不足可以说是跟忧郁有很大的关系。已经有研究指出，许多老年人跟患有消化系统疾病的人在足量摄取B-12之后都变得更强壮。
富含维他命B的食物包括鲭鱼、鲑鱼、蜂窝乳酪、菠菜、甜椒、贝类、瘦肉、蛋跟低脂牛乳等等。
3. 为自己设立目标：常常我们会感到忧郁、悲伤、焦虑、空虚，都是因为认为自己无法成功达到自己的目标，这些负面情绪背后每个的原因都不尽相同。「从非常简单的目标着手，等到习惯之后再渐渐地加入新的目标。」医生伊恩 (Ian Cook) 表示。
渐渐的你就会发现自己每天完成的目标变得越来越多。
4. 养成固定的睡眠时间：忧郁会导致缺乏睡眠，而缺乏睡眠又会让忧郁更加恶化，两者会呈现恶性循环。生活习惯的小目标应该要从今天就开始设立。
每天都要尽量在一样的时间准时上床休息，设定规律的生理时钟。不要在一天当中做小憩的动作，减少在睡前滑手机或看电视的次数。
5. 今天就开始去做一直都想尝试的事：很多人会觉得自己停滞不前，最后导致焦虑跟害怕做决定，所以逼自己去尝试新事物是非常重要的。「当我们强迫自己尝试新事物时，我们的脑中会产生一种新物质改变脑中的多巴胺，让我们产生愉悦跟享受的感觉。」伊恩表示。
所以今天就去尝试你一直都想做的事吧！学一种新的语言、上绘画课、读一本书、认识新的人。
6. 遇到任何困难记得找人诉说：跟你爱以及信任的人谈心能带给你许多好处，在多人一起脑力激荡下容易帮助想出解决问题的办法，你也能从别人身上得到情感上的依靠，让别人给你更多看事情的不同角度。
很多人一开始可能觉得难以开口说出自己的困难，但是不要让这种感觉挡住你，朋友跟家人就是你情感上最棒的后盾。
7. 轻度运动：简单的有氧运动像是散步跟伸展都能有效对抗忧郁。轻度的有氧运动能够产生一种化学物质叫做安多芬来让你感到愉悦，也有研究显示运动能帮助我们重拾自信。
8. 尝试不同的责任：有时候你可能会想逃避在家或在公司的责任，但事实上专心负责在新的事物上会让你感受到自己的价值，利用责任来让自己保持忙碌就是重点。
参加地方的志工活动或是找另一份喜欢兼职的都可以让你重获成就感。
9. 渐进性的放松运动：忧郁常常会使人与环境隔绝，有时候甚至会让人远离原本自己所爱的事物，最后影响到生理时钟造成失眠跟疲惫。简单的肌肉放松运动像是泡澡就能纾解压力。
10. 戒咖啡：很多人每天早上一杯咖啡是必需品，但是咖啡会渐进地影响到你的生理时钟，间接导致忧郁。如果你已经有了失眠的问题，建议早上就不要再喝含有咖啡因的饮品。但是太过突然骤减咖啡因也可能会导致头痛或易怒等等，所以不妨采渐进式的戒掉会比较好。
来源：LittleThings
舒解压力其实并没有想像中困难，只要每天多做一点新的小动作其实就能改变整个人的心情，今天就开始吧！
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