1. 鲑鱼。
鲑鱼中含有大量蛋白质和必需的ω-3脂肪酸。这种营养素的组合可以让你长时间感觉有饱足感，鱼对人体也非常有益。定期吃鲑鱼可以帮助减少肥胖，糖尿病和心脏病的风险。
2. 酪梨。
酪梨不仅是必需脂肪酸的良好来源，而且其中所含的脂肪酸能够延长饱腹感，有助于减少之后摄入的热量。加州研究人员进行的实验表明，午餐时吃酪梨的人在饭后3小时内会少进食40％。
3. 咖啡。
咖啡中的咖啡因有助于燃烧卡路里，分解脂肪，并控制食欲。如果你在饭前30分钟到4小时喝咖啡会影响你的饥饿感。通常，为了减肥，建议每天喝2杯自然酿造的咖啡 (约200毫克咖啡因) 。咖啡因不适合每个人，因此还是要确定你身体能承受的了才好。
4. 奇亚籽。
奇亚籽可以吸收超过超过本身质量11-12倍的水，有助于增加饱足感降低食欲。
5. 椰子油。
椰子油与其他油不同的是它含有中链脂肪酸 (MCFA) 可以以不同的方式被身体吸收，对身体的新陈代谢产生积极的影响。例如，椰子油有助于燃烧卡路里并消除腹部脂肪，对于抑制食欲也很有帮助。最近的一项研究表明，白天食用椰子油的人可以比正常人少摄入256大卡的热量。但是椰子油仍然是油，所以不建议每次用餐时都食用它。只要做饭时更换一些普通的油即可。
6. 蛋。
鸡蛋是一种便宜且营养丰富的蛋白质来源，可提供饱足感。一项研究表明，如果一个人早餐吃鸡蛋，他们会摄取更少的卡路里和减轻体重。在实验过程中，低卡路里饮食的人分成两组。第一组早餐吃鸡蛋，另一组早餐吃吐司和麦片。结果发现，吃鸡蛋的人比不吃东西的人多减重了65％。
7. 辣椒。
辣椒含有辣椒素，这是一种降低食欲并帮助燃烧脂肪的化合物。一项研究表明，吃1克红辣椒可以减少食欲并抑制饥饿感，帮助减肥。但是，通常吃辛辣食物的人不会受到这种饮食的影响，他们可能已经对这种食物习惯了，所以不太建议每天都吃辣，特别是如果你想用吃辣椒来帮助燃烧脂肪的话。
8. 菠菜。
菠菜含有可增加瘦素激素的类固醇，这种激素可以调节能量交换并控制饥饿感，抑制食欲导致体重减轻。每天100克菠菜就足以达到预期效果。
9. 绿茶。
绿茶含有两种有助于减肥的成分：咖啡因和儿茶素。第一种有助于燃烧脂肪并抑制食欲，而第二种促进新陈代谢并帮助消除脂肪。这两种成分的组合使得身体更有效地燃烧卡路里。研究表明，摄入咖啡因和儿茶素可以帮助增加4％的卡路里燃烧。对于那些想减肥的人，建议每天喝250毫克到500毫克的绿茶。
10. 扁豆。
扁豆是非常健康的，因为它们含有大量的叶酸，铁，钾，硫胺素和锰。它们还富含蛋白质和纤维，能有效地对抗饥饿感。它们很有饱足感，也没有很多卡路里。另一个好处是，他们比其他豆子更容易煮。
11. 姜。
姜根中的姜醇有助于减肥。研究表明，每天服用姜油可以帮助你减轻体重。它还有助于控制瘦素水平，瘦素是一种调节能量交换的激素，有助于抑制食欲。
12. 燕麦。
燕麦片 (不是即溶包) 含有大量的纤维，可以让你维持更长时间的饱足感。研究表明，早餐后吃燕麦片的人在午餐时感觉不会那么饿，和没有吃燕麦片的人相比，他们在午餐时摄取的热量还会减少了31％。
13. 天然优格。
天然优格充满了蛋白质，这可以帮助你感觉更有饱足感。它还含有对消化有益的益生菌，不含脂肪的优格可以降低肥胖和第2型糖尿病的发病风险。但是无脂优格通常含有大量的糖，所以最好避免它们。
相关影片：
参考资料：Brightside
TEEPR只想睡到自然醒编：多吃多瘦~
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)