除了忧郁症、躁郁症之外，大家一定也听过焦虑症，其实在现代社会中几乎每13人就有1人罹患有焦虑症，只是轻重程度不一样而已；尤其有时焦虑症发作时，身旁的人可能会查觉不到，即使知道也很难给予解决方法，因此有人干脆写了一些注意事项，希望她的另一半可以好好理解。
在国外有一名女演员凯尔西 (Kelsey Darragh) ，一直以来她都深陷焦虑和恐慌的困扰，为了让她的男友可以了解她的病情，并且给予帮助，凯尔西决定列出15项清单给男友，希望对方可以帮助她度过难关。
而这15项分别有：1. 当焦虑症发作时，我会感到很害怕，但说不出任何原因，因此这时后千万不要吓我，也不要对我发脾气；2. 帮我找到我的药，然后确保我有吃下去；3. 一直要我深呼吸会让我感到挫折，但这对我来说是有用的，因此试着让我的呼吸跟上你的节奏吧！
4. 可以给一些我们能一起做的「温和的建议」，让我能分散注意力，不要告诉我那是必须的或应该要做的，即使我拒绝的话你也要好好聆听；5. 当我觉得恐慌时，你要提醒我这以前也曾经历过，一切都会过去的，这些没什么。你也可以说些有关我或是我们生活中有趣的事情，让我可以笑出来。
6. 有时候喝水可以帮助我减缓焦虑症状，但是千万不要强迫我喝，不然我保证我会吐；7. 陪着我一起深呼吸；8. 如果我们可以离开现在所处的地方，那就带我回家吧！9. 当你发现我发病时，拜托对我好一点，这时候我会非常不像我自己，我会感到抱歉、有罪恶感，拜托不要对我失望。
10. 有时候一个拥抱可以让我更有安全感；11. 虽然帮助我深呼吸可能有点难，但是这真的是关键中的关键；12. 如果情况真的很糟糕的话，帮我打给我妈妈或是我的好友吧！13. 请不要对我说对抗这些焦虑或恐慌，或是就让一切过去吧，因为每次自己试图想要掌控这些想法时，只会让我变得更糟糕。
14. 对我说N次：跟我一起深呼吸，你也许无法控制它，但你还有我！15. 当这一切都结束的时候 (可能已经是好几个小时之后) ，你可以试着跟我谈论这件事情，像是：你觉得如何？下次我们该怎么做？
当凯尔西在推特上分享了这15点手写注意事项后，也鼓励大家可以多多转发，希望可以帮助到更多人。而网友们看到后也纷纷认同这些事项，并分享了自己的经验，以及自己对抗焦虑症或恐慌症的方法。
「音乐！音乐真的有用！唱一首你最喜爱的快乐歌曲，或是就这样跳舞吧！这对我来说很有用。」
「我总是会不停告诉自己：『这只是场消防演习，而不是真正的火灾』。」
「我会使用『54321法』来面对我的恐慌或解离症状。找到5个你可以看到的事物、4个你可以触摸到的东西、3个你可以听到的声音、2个你可以闻到的东西、1个你可以品尝的东西，不管多严重的情况下都有用。」
焦虑症自我检测：
TEEPR吃不胖编：现代人真的多多少少会有这种症状，大家一定要注意一下。
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)