「腸道訓練操」爆紅！十天瘦4.4公斤　網實測驚：排掉一週宿便

YouTube超過65萬訂閱的日本運動頻道《HIKARIやで》分享「腸道訓練操」爆紅，教學影片吸引超過1000萬觀看，至今都還有網友好評回饋：「我便秘一週，但做完3小時後竟然就順利上大號了」、「我做完跑了4次廁所，好驚人！從來沒這麼順過」、「開始做一週了，每天排便都很規律，感覺太棒了」、「這真的能瘦！我以前也試過，朋友都說我瘦了！」HIKARI表示自己做10天，從47.7公斤瘦到43.3公斤，跟著她一起讓小腹平坦！

翻攝自YouTube (HIKARIやで) ，下同

「腸道訓練操」步驟1：放鬆排氣
首先仰躺在地上，雙膝抱向胸口。讓大腿盡量靠近緊貼腹部，把注意力放在腹部、慢慢深呼吸。另外，吐氣時間要比吸氣長，這樣可以讓腹部受到擠壓，藉此刺激腸道。

「腸道訓練操」步驟2：腸道提拉
保持仰躺，雙腳踩在地上立起膝蓋，然後抬起臀部。接著把雙手疊放在恥骨上方，此時手腕會在骨盆最突出的部位附近即可。然後想像自己把腸道往上提的感覺，慢慢輕推向上按摩。

「腸道訓練操」步驟3：腸道扭轉
雙手上舉放地上，膝蓋併攏後將雙腿倒向右側，伸展側身肌肉。注意肩膀要維持貼地，如果膝蓋碰不到地板也不需要勉強。接著換邊將雙腿倒向左側，同樣好好伸展。記得保持呼吸、放鬆心情，慢慢完成動作即可。

「腸道訓練操」步驟4：交叉扭轉
雙手墊在頭下方，雙膝立起，右腳交叉在左腳上，然後將雙腿倒向右側。注意背部不要離地，腿倒到自己能承受的極限即可；再換腳交叉，讓左側充分扭轉。過程中要注意保持背部貼地、不要憋氣，慢慢進行扭轉。

「腸道訓練操」步驟5：腸道按摩
用左手按左肋骨下方，右手按右側骨盆內側，慢慢揉捏放鬆；接著上下手互換位置 (右肋骨下＋左骨盆內) ，像在刺激腸道的四個角一樣。

最後，抬起臀部，用手畫小圈按摩1分鐘。可按照大腸走向按壓6部位：右骨盆內側 → 右肋骨下方 → 胃部下方→ 左肋骨下方 → 左骨盆內側 → 恥骨上方。HIKARI提醒可以加強刺激左骨盆內側，因為那是暫時儲存糞便的地方，有時間的話可以慢慢按3～5分鐘。看影片跟著做一次吧：