记性变差怎么办？医教「每天按这5分钟」就能改善

年纪越来越大，你是否也有记忆力越来越差、脑袋时常卡住的困扰？这些问题可能与脑内废物清除不顺有关，基因医师张家铭就推荐1种有效提升脑力的保养方法，帮助击退「脑雾」！

 

基因医师张家铭在粉专分享科学期刊《Nature》2025年最新研究，指出脑袋不清楚、记性变差，很可能与脑内代谢废物无法顺利排出有关，像是β类淀粉蛋白或tau蛋白在脑内堆积过多，就有机会引发阿兹海默症或是帕金森氏症，而清除这些废物的脑脊髓液，管道系统却会随着年龄增长逐渐老化，以致脑部思绪变迟钝。

事实上，脑脊髓液是透过脸部与颈部的浅层淋巴管排出，研究人员用萤光示踪剂追踪其的流向，发现路线会从脑底部的淋巴管，一路流经眼眶、鼻腔、硬颚的淋巴网络，最后到下巴与脖子之间的浅层颈部淋巴管，进入下颔下的淋巴结。于是研究团队设计了一套可精准控制力道的按摩装置，发现只要低强度按摩脸颊与脖子5分钟，脑脊髓液的排出量就能增加2倍以上，延长20分钟效果更明显。

这套按摩方式也在高龄老鼠身上实验成功，证明就算到了8、90岁，只要透过日常轻触脸部，包括抚摸、刮胡子、涂保养品等简单动作都可以，就能促进脑脊髓液流动、清除「脑垢」。张家铭医师因此建议，每天洗脸时多花10秒，沿着鼻翼、脸颊、下巴向下抚过脖子，就是送给自己的一份「清脑保养」，完全不需要开刀、打针或吃药，就能达到脑排毒的效果。