7招讓胸前兩球更堅挺+直接翻倍的「美胸瑜珈姿勢」初學者也會!照著做就「不怕變布袋垂奶」!

1. 三角式:三角式著重強化你的胸部跟脊椎,也能活化血流。   兩腳分開,左腳呈90度,右腳側15度。左手碰你的左腳踝,接著右臂往上延伸,讓兩手臂呈一直線,眼睛看你的右手指尖。接著左右交換重複一次。   2. 戰士式:戰士式是瑜珈中非常基礎的姿勢,但基礎不代表效果不

March 4, 2018
選擇語言:

1. 三角式:三角式著重強化你的胸部跟脊椎,也能活化血流。

yoga-1989958_1280
 
兩腳分開,左腳呈90度,右腳側15度。左手碰你的左腳踝,接著右臂往上延伸,讓兩手臂呈一直線,眼睛看你的右手指尖。接著左右交換重複一次。

 

2. 戰士式:戰士式是瑜珈中非常基礎的姿勢,但基礎不代表效果不好!這也對你的胸部很有幫助。

 
兩腳平行分開,左腳斜90度,接著左膝彎曲到類似弓箭步的姿勢。手臂舉起與腿平行,平舉與肩同高。眼睛看向膝蓋指的方向,平視前方。
廣告1

 

3. 眼鏡蛇式:眼鏡蛇式對肺、腹肌跟你的姿勢都很有幫助!

 
首先趴著並吸氣,同時慢慢抬起上半身,下半身持續維持貼著地板,你的重心主要會在腳跟手上。接著再慢慢吐氣,億邊趴回去。

 

4. 弓式。弓式對於治療背痛和脊椎非常有效!

 
趴在地上,吐氣並彎曲膝蓋,接著手試著抓住腳踝,腳盡量往上伸。
廣告2

 

5. 頭倒立。如果你不是進階者,請不要輕易嘗試,但這招絕對值得做。這個姿勢對脊椎跟胸部的韌帶和肌肉很有幫助,還能增進呼吸跟血流!

yoga-1060217_1280
 
首先跪在地上,前臂支撐地板,用手包住你的頭部給頭和脖子支撐,慢慢彎你的膝蓋並把腳抬起來,維持姿勢30秒到2分鐘。

 

6. 輪式:這招通常被說對頭痛很有效,但其實也能強化胸部、脖子、脊椎,並減低勞累!

 
首先躺在地上,腳掌打開,手掌放在頭後面,指尖朝背部,然後慢慢將身體舉起來。維持姿勢大約30秒!

 

7. 駱駝式:這個姿勢也對背痛很有效,同時對增進肺活量跟胸部很有幫助。

Yoga
 
首先跪著,接著慢慢把頭往後仰,手放到腳踝上,背往後弓並感覺你的肋骨處伸展,你應該會覺得頭很重!維持姿勢約30秒。

來源:Shareably

TEEPR小編:也將這些簡單又有用的瑜珈姿勢跟朋友分享吧!

TEEPR 亮新聞著作權聲明:非法抄襲TEEPR 亮新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家TEEPR 亮新聞 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
分類:世界
加入粉絲團! 7招讓胸前兩球更堅挺+直接翻倍的「美胸瑜珈姿勢」初學者也會!照著做就「不怕變布袋垂奶」!留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友
廣告
廣告