不只追求结实身材，还要讲求健康瘦身方式才是双赢！韩妞 Zisu (지수) 便是透过饮食和运动双管齐下的方式，利用短短半年不到时间，成功甩肉30KG，从84KG瘦到54KG，她在IG上分享自己瘦身路，一起来看看！
Zisu 自认减肥时如果饮食菜单一成不变会越吃越无聊，最后就会被食欲打败，放弃减肥，所以她坚持「混合饮食法」，把蛋白质、纤维素、碳水化合物融入三餐，不只健康顾到了，视觉味觉上都会更美味！
无论鸡蛋、鸡胸肉、鲑鱼、牛肉等都富含蛋白质，能提供身体「易代谢」的脂肪，增强肌肉。但如果减肥时只吃肉和菜，而不吃淀粉会饿超快，久而久之就会放弃减肥，所以还是要摄取低GI碳水化合物，像是南瓜、地瓜、糙米等等，不只吃得饱、热量低，还能让排便顺畅！
另外，她认为现在的牛奶都不是真正牛奶，所以建议可以选像杏仁奶的植物奶来代替，尤其工作或下课空档，肚子饿的话可以搭配水果一起吃。
饮食顾到了，还要搭配运动才能瘦得又美又健康。Zisu 表示自己一天都会花3小时在健身房，而且不是随便乱运动，还要讲求次序和时间，必做的有重训、有氧、伸展，流程如下：Step 1：10-15 分钟的太空慢步、踩单车、慢跑等热身运动；Step 2：10-15分钟伸展运动；Step 3：40-60分钟重量训练；Step 4：40-60分钟有氧运动；Step 5：10-15分钟仲展运动做收操。
虽然不是每个人都能像她一样每天花3小时泡在健身房，不过利用有限时间分配，训练、延展全身肌肉，而非只做单一项目，是很重要的运动观念唷！
参考资料：Instagram (zisu.cug)
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