你也有背痛的困扰吗？从现在开始遵从下面的运动流程吧，相信能改善你背痛的问题~
1. 肌腱拉筋。
躺在地上后，一条腿弯曲。使用伸展绳或双手，将腿直直向上拉，直至你感到舒展但难拉的时候。保持此动作30秒钟，然后对另一条腿执行相同动作，重复两次。此动作能借由延长大腿肌肉来减少背部疼痛。较长的肌肉可缓解腰部的压力并缓解疼痛。
2. 躺下扭转脊椎。
躺下后手臂水平伸直，抬起右腿并用左手将右腿拉到左腿和左侧的地面上。在慢慢将你的头转向右侧，留在这个位置30秒。在慢慢回到原来的位置，换另一侧，并重复做两次。它的作用：此动作能释放腰部的紧张和加强肩膀作用。也能延长你的支撑脊柱肌肉。
3. 腰肌舒展。
上半身保持直立，一脚屈膝，一脚向后伸，用左手拉你的左脚跟，保持30秒钟后切换并重复两次。它的作用：腰肌的主要功能是使臀部能弯曲，也有助于稳定脊柱。当我们做此动作时，这些肌肉会发挥作用，久坐的人容易有腰肌酸痛的问题，堕做此动作而使肌肉不那么紧绷。
4. 猫牛式。
趴下后用手臂直直撑起身体，吸气并拱起你的背部，头看向天空；呼气时背部收回，眼睛看向肚脐。执行此操作一分钟，休息30秒，重复一次。它的作用：此姿势能增加你脖子、肩膀和脊椎的灵活性。还能伸展臀部、背部、腹部、胸部和肺部的肌肉。有助于缓解生理期的腰痛。
5. 眼镜蛇式。
腹部靠地，手掌向下，在慢慢抬起你的胸部。手掌不用太用力，维持此姿势30秒并重复4次。它的作用：这种瑜伽姿势可以舒展肩膀的肌肉，消除腰部僵硬、弯曲和加强脊柱，也可以缓解压力和疲劳。
6. 膝胸伸展。
躺下后，抬起你的右腿，用双手把它拉向胸部。保持此姿势15秒，换另一条腿。并重复两次。此动作有助于舒展你的腰部、腿筋和臀部。伸展会使你更灵活，并增加关节的运动范围。
7. 下犬式。
趴下后，用你的手腕力量分开髋关节，把你的臀部向上推，并专注于你的呼吸。抱持此姿势15秒。回到自然的位置，然后再做一次。这种姿势能透过伸展和加强肩膀、腿筋、小腿、手来缓解背痛，从而帮助稳定脊柱。
8. 张腿伸展。
坐下后将双腿打开，抱持上半身挺直，吸气并将双臂举到肩膀上方；呼气，慢慢地将左臂向左腿内侧滑动，并尝试摸到脚趾。如果你无法触及脚趾也没关系，随着时间和练习你就会成功。保持这个姿势15秒钟，然后回到中立姿势。右侧重复相同的动作。这项练习有助于舒展腰部方形肌肉并缓解背部的肌肉疼痛。
尤其长时间久坐的上班族都可以利用时间做一下唷~
参考资料：Bright Side
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